Fit und Gesund durch's Leben mit Dani

Mit Achtsamkeit zu deiner starken Mitte.

Kurse und Personaltraining für Mamas, Papas, Kinder und allen, auf der Suche nach Achtsamkeit, Stressreduktion, Stärkung der Körpermitte und Kräftigung des Rückens.

Kurse für die ganze Familie

Du möchtest etwas für deine Fitness tun oder suchst einen Kurs für und/oder mit deinem Kind? 

Stöbere einfach in meinem aktuellen Kursangebot und finde Kurse für die ganze Familie.

Achtsamkeit für dein Wohlbefinden

Achtsamkeit ist der Schlüssel zu dir selbst!
Ich verhelfe dir zu mehr Achtsamkeit und neuem Körpergefühl.

Hallo Ihr Lieben :-)

Mein Name ist Dani und ich bin lizensierte Fitness- und Personaltrainerin sowie Kindertrainerin.
Seit 2018 bin ich Mama eines kleinen Wunders. 

In meinen Kursen und meinem Personaltraining verhelfe ich dir zu mehr Achtsamkeit und neuem Körpergefühl. Wir können uns Indoor/Outdoor präsent zu den Kursen treffen mit/ohne Kind(er) sowie Onlinetermine vereinbaren. Als Ergänzung zum Personaltraining, kannst du gern an meinen Kursen teilnehmen.


Im Zuge meiner Laufbahn habe ich die Arbeit mit Kindern lieben gelernt und freue mich auch hier Kurse anbieten zu können. Ich gebe Kurse für Kinder ab 18 Monaten. Nach Vereinbarung können wir auch gemeinsam Familienyoga durchführen und euch eine Einführung in Yoga mit Kindern geben.

Auch Ideen für das gemeinsame Turnen in eurem Zuhause/Garten gebe ich gern. 

Mein Angebot

Workshops für mehr Achtsamkeit und neue Energie.

Yoga für Kinder verschiedener Altersklassen.

Yoga und Sport für Eltern und Kinder und die ganze Familie.

Persönliches Training, deine Einzelstunde auf dich abgestimmt.

Yoga im Studio und Online.

Persönliches Training, speziell für Mamas.

Sport mit Kind in der Gruppe oder als Persönliches Training.


On-Demand-Kursreihe jederzeit in deinem Rythmus.

News, News, News...

Mit Achtsamkeit zu deiner starken Mitte

Du möchtest deine Mitte stärken? Dann buche jetzt dein 8-Wochen-Core-Training und finde zu neuer Stärke in deiner Mitte. Dieser Kurs ist aufgezeichnet und jederzeit online für dich verfügbar. Der Kurs ist geeignet für Mamas nach der Rückbildung sowie für alle, die sich auf Ihre Mitte konzentrieren wollen.

Dein Onlinekurs on Demand

Vimeo

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Beckenbodentraining Online

Mach mit bei den regelmäßigen Live-Trainings, trainiere mit den Aufzeichnungen, wann immer du möchtest und erfahre mehr über die Funktionen des Beckenbodens.
Melde dich jetzt an beim Bauch-Beine-Beckenboden-Club auf Elopage.

2 freie Plätze im RückenFit Kurs

Mach mit und stärke deine Körpermitte mit einer Mischung aus Übungen aus dem Yoga und Pilates verbunden mit Entspannung und Achtsamkeit. 

NEU After-Work-Yoga am Mittwoch

Ab sofort habt Ihr Mittwochs die Möglichkeit in meinen wöchentlichen Yoga-Abend-Kurs zu kommen. Dieser Kurs bietet eine Mischung aus dem Hatha-Yoga und dem Vinyassa-Yoga. "Yoga ist die Verbindung zwischen Geist und Körper".  Mache deine eigene Erfahrung. 

Workshop "Yoga im Wald"

Endlich startet meine neue Yoga-Workshop-Reihe!
Der erste Workshop findet am 03.09. 2022 in Brandenburg statt mit dem Motto "Yoga im Wald". Ziel ist Entschleunigung, Stressreduktion und Energiegewinnung.

Kinderyoga 4-10 Jahre

Kinderyoga startet im September in die nächste Runde. 
Nun nicht mehr nur für Kitakinder ab 4 Jahre, sondern auch für Schulkinder bis einschließlich 10 Jahre.

Personal-Training für Mamas

Meine Gruppenkurse für Mamas enden vorübergehend mit diesem Sommer. Mamas sind weiterhin herzlich willkommen in meinem laufendem Kursangebot sowie beim Personal-Training.

Deine Zufriedenheit liegt mir am Herzen!

Mir ist es wichtig auf jeden Menschen persönlich einzugehen 
und jeden individuell zu betrachten. 
Jeder hat eine andere Basis, einen anderen Hintergrund 
und andere Ziele und Wünsche.

Wann kann ich wieder mit dem Fitness-Training beginnen?

Grundsätzlich wird das Fitness-Training erst nach einem absolvierten Rückbildungskurs empfohlen. Im Rückbildungskurs wird eingehend auf das Thema Beckenboden und Rückbildung eingegangen. Am Rückbildungskurs kannst du ca. 6 Wochen nach der Geburt teilnehmen bzw. 12 Wochen nach einer Mehrlingsgeburt oder einem Kaiserschnitt.

Was ist beim Training zu beachten?

DO´s:
1. Die Wahrnehmung, Stärkung und Entspannung des Beckenbodens ist nach der Geburt immens wichtig, da dieser während der Schwangerschaft und der Geburt extreme Leistung abliefern musste.
2.  Die Aufrichtung unseres Oberkörpers erfolgt durch unsere Rumpfmuskulatur: Bauch, Rücken, Becken. Die Wahrnehmung und Stärkung dieser Muskulatur steht im Mittelpunkt. Generell ist jedoch ein Ganzkörpertraining sinnvoll, da alle Muskeln im Körper zusammenarbeiten.
3. Die Aktivierung der tiefen Bauchmuskulatur ist wichtig für die Stabilisierung unserer Körpermitte und die Entlastung von Rücken und Beckenboden.
4. Unsere Füße sind unser Fundament. In der Regel verändert sich unser Fuß im Laufe der Schwangerschaft. Die Aktivierung und Stärkung der Fußmuskulatur sollten Bestandteil des Trainings sein.

DONT´s:
1. Bei einer Schwäche unserer Körpermitte, sei es der Bauch und/oder der Beckenboden, sollten Übungen die Druck auf dem Bauchraum ausüben, vermieden werden, wie es zum Beispiel bei Sit-Ups oder Crunches der Fall ist. 
2. Ruckartige Sportarten und Übungen sowie Hüpfen und Springen sollten vermieden werden. Beispiele hierfür sind Joggen, Jumping-Fitness, Tennis, Hampelmann, Burpees. Hierbei entsteht großer Druck auf den Beckenboden. Übermäßige Belastung des Beckenbodens kann zu Folgen wie Inkontinenz und Organsenkungen führen.
3. Schweres heben ist zu vermeiden. Dein Körper ist immer noch im Erholungs- und Rückbildungsmodus. Die Steigerung von Schwierigkeitsgrad der Übungen und Gewichten erfolgt Schritt für Schritt und sollte nicht übereilt werden. 

Ich habe eine Rektusdiastase, kann ich trotzdem am Training teilnehmen?

Ja, das ist sogar sehr zu empfehlen. 
Wichtig hierbei ist die Wahrnehmung und Stärkung unserer Tiefenmuskulatur. 
Du lernst deine Körpermitte neu kennen und entsprechend zu aktivieren.  Entspannungsübungen helfen dir deine Muskulatur gezielt zu entspannen und einzusetzen. Die MamaFit Kurse haben jede Stunde eine Sequenz für den Beckenboden enthalten. Die Körpermitte wird gestärkt, ohne sie zu überanspruchen.  
Bei Interesse schau doch einfach mal in meinen MamaFit Kursen vorbei.

Wie hängt Stillen mit dem Fitnesstraining zusammen?

Beim Stillen werden Hormone ausgeschüttet, welche die Muskeln und Bänder weich machen. Insofern ist die Stabilität von Gelenken, Sehnen und Bänder während der Stillzeit eingeschränkt, sodass während der kompletten Stillzeit auf Sportarten wie Joggen und Jumping-Fitness eher verzichtet werden sollte.